Le mal de dos qui s’installe après de longues sessions n’a presque jamais une seule cause. C’est en général une accumulation de petits défauts de posture, répétés des heures durant, qui finissent par se faire sentir. La bonne nouvelle, c’est que la plupart de ces défauts se corrigent sans changer tout son équipement.
Pourquoi le mal de dos du joueur diffère de celui du télétravailleur
On associe souvent le mal de dos devant écran au monde du bureau, mais la posture d’un joueur diffère sur un point important : la durée ininterrompue. Un salarié en télétravail se lève naturellement pour une réunion, une pause déjeuner, un appel téléphonique. Un joueur en pleine partie, surtout sur un titre compétitif ou une session coopérative avec d’autres, repousse ces pauses par peur de gêner l’équipe ou de rater un moment clé, ce qui allonge les phases d’immobilité bien au-delà de ce que vivrait quelqu’un en poste de travail classique.
La position assise : viser la neutralité, pas la fermeté
Un bon siège gaming n’est pas forcément celui qui a le plus de mousse ou le design le plus agressif. Ce qui compte, c’est le maintien du bas du dos dans sa courbe naturelle, la lordose lombaire, plutôt que dans une position affaissée qui la fait disparaître. Un support lombaire réglable, ou même un simple coussin placé au bon endroit, aide à retrouver cette courbe sans y penser en permanence.
La hauteur d’écran, souvent complètement ignorée
La hauteur d’écran influence directement la position du cou et des épaules. Un écran trop bas force à incliner la tête vers l’avant pendant des heures, ce qui tire sur les muscles du haut du dos et de la nuque. Le haut de l’écran devrait arriver à peu près à hauteur des yeux, quitte à le surélever avec un support ou même une pile de livres solides en dépannage.
Trois étirements qui font une vraie différence
- L’étirement du psoas : en fente avant, un genou au sol, bassin poussé légèrement vers l’avant, ce muscle profond de la hanche se raccourcit avec la position assise prolongée et mérite d’être étiré régulièrement.
- La rotation du buste, assis, une main posée sur le dossier, pour relâcher les tensions accumulées sur les muscles du dos après une longue session immobile.
- L’étirement des épaules en croisant un bras devant la poitrine, maintenu quelques secondes de chaque côté, pour compenser la position vers l’avant devant l’écran.
Le fauteuil parfait n’existe pas, la variation de position si
Beaucoup de joueurs cherchent LE fauteuil qui réglera tous les problèmes de dos d’un coup, en investissant parfois des sommes importantes dans un siège très haut de gamme. En réalité, aucun fauteuil, même excellent, ne compense une position figée pendant des heures. Le corps est fait pour bouger, pas pour rester immobile même dans la posture la plus parfaite du monde. Changer légèrement d’inclinaison toutes les demi-heures, alterner entre une position bien droite et une position un peu plus reculée, fait souvent plus de bien qu’un fauteuil deux fois plus cher resté figé dans un seul réglage toute la session.
Le repose-pieds, souvent négligé, joue aussi un rôle sous-estimé : quand les pieds ne touchent pas franchement le sol, tout le bas du dos compense en se cambrant ou en s’affaissant pour trouver un appui, ce qui annule une bonne partie des bénéfices d’un siège bien réglé par ailleurs.
La règle qui coûte zéro euro
La règle 20-20-20 est d’abord connue pour reposer les yeux, mais elle rend aussi service au dos : toutes les 20 minutes, se lever 20 secondes, regarder à 20 pieds de distance environ (soit six mètres). Se lever, même brièvement, casse la position statique prolongée qui est, bien plus qu’un mauvais fauteuil, la vraie cause du mal de dos du joueur.
Si la gêne persiste malgré ces ajustements, consulter un kinésithérapeute reste la meilleure option : lui seul peut identifier une cause plus spécifique et proposer des exercices adaptés à la situation précise de chacun.
Pour ajuster le reste du poste de jeu autour de cette posture, notre rubrique high-tech détaille comment choisir un clavier, une souris et un tapis qui ne fatiguent pas les poignets.
Les recommandations générales sur les troubles liés à la position assise prolongée sont régulièrement publiées par l’ANSES.
